brzuch trening

w każdym ćwiczeniu pozycja techniczna jest z góry ustalona i aby ją utrzymać trzeba odpowiednio spiąć nie tylko mięśni brzucha ale cały korpus. Jak zaczynasz przysiad czy inne ćwiczenia powinieneś tak spiąć brzuch, że czujesz ciasnotę korpusu. Łatwo to sprawdzić stań prostu zepnij delikatnie brzuch i prostowniki tak aby czuć , że mięśnie są lekka [...]

[...] ale trochę dołująca spadła siła i wytrzymałość. Czy robiąc trening na masę mogę go łączyć z treningiem siłowym np w ten sposób że w poniedziałek robić klatkę, triceps i brzuch masa, wt plecy i biceps masa, śr wolne, czw nogi masa, pt barki i brzuch masa no i dorzucić klatkę i biceps na siłę z powtórzeniami 6-1 i dużymi obciążeniami czy [...]

[...] trochę balastu. Do grudnia ćwiczyłem od pon do sob siłowo(każda partia 2 razy w tyg) i na koniec zawsze ok 30 min aerobów. Od stycznia ćwiczę pon/śr/pt siłowo, wt/czw/sb brzuch i po nim aeroby ok 45 mi. Zastanawiam się teraz czy by nie spróbować 3 dni trening 1 dzień wolny i znowu 3 dni siłownia i 1 wolny, czy to ma sens (każda partia 2 razy [...]

Hey, Mam problem z dyskiem (lekko wysuniety - czesc ledzwiowa, tzw. rwa kulszowa). Mialem dosc sporo fizjoterapi zeby wzomnic dol plecow i brzuch. Wszystko juz jest ok od ponad pol roku. Fizjoterapeutka zezwolila na silownie (glownie cwiczenia na maszynach). Zastanawiam sie czy moge jakimis specjalnymi cwiczeniami (wykorzystujac ciezary) wzmonic [...]

[...] - powoli i dokładnie z przetrzymaniem i spięciem - ściąganie linek na bramie 7,5kg na rękę - 12 ruchów - 3 serie - tutaj już tylko lekka dopitka małym ciężarem. Na koniec brzuch - 2 ciężkie ćwiczenia w super serii - ciężkie tzn dużymi ciężarami. Jeżeli na maszynie, to ciężar maxymalny Dziś rano poleciała też dawka cardio - 30 minut rowerka o [...]

[...] 12 ruchów Z powodu bolącego barku, po drugiej serii zrobiłem hantle jednorącz, pierwsza seria 14kg na rękę, a druga 16kg na rękę i 12 ruchów w każdej serii. Zdemolowałem też brzuch! Mamy zaj**iste maszynki na brzuszek, zrobiłem masowo, później jeszcze kacik na skosy. Brzuszek wygląda co raz lepiej, dziś może zrobię parę fotek i wrzucę do [...]

[...] - 12 ruchów 70kg - 12 ruchów 70kg - 12 ruchów - podciąganie sztangi w opadzie, nachwyt szeroko 80 - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów - 3 serie - przyciąganie uchwytu wąskiego do brzucha 70kg - 12 ruchów 80kg - 12 ruchów - 2 serie - jednorącz w siadzie przyciąganie na maszynie cały stos na rozciągnięcie 120kg - 12 ruchów TRICPES: - ściąganie linki z [...]

[...] po 12 ruchów - podciąganie w opadzie na maszynie, szeroki chwyt - 60kg - 3 serie po 12 ruchów - wiosłowanie jednorącz na humerze - 4 serie po 12 ruchów - ściąganie linki do brzucha w opadzie - rozciąganie - 3 serie po 12 ruchów TRICEPS: - ściąganie linki - 3 serie po 12 ruchów - francuskie hantlą oburącz - 36kg - 3 serie po 12 ruchów - maszyna [...]

[...] / 10x24kg 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 10x35kg / 10x36kg / 8x37kg / 8x38kg 10x34kg / 10x35kg / 8x36kg / 8x37kg 4."jeżyki" na brzuch 15x25kg / 15x25kg / 12x25kg 15x22kg / 15x23kg / 10x24kg 1. tutaj z ciężarem bardzo asekuracyjnie idę, bo boję się, że jak przegnę, to mnie przeciąży i się razem ze [...]

[...] z gumą w bok 20 /20 /20 Wykroki bez obciążenia, ale i tak po poprzednim treningu ledwo szło, bo nogi zmęczone. 7. wznosy kolan powyżej klatki na drążku 3x3 Tutaj nie tylko brzuch sie szybko męczył i kolejne powtórzenia wychodziły coraz gorzej i w mniejszym zakresie, ale miałam tez zmęczone ręcę i ciężko było się utrzymać. 8. wznosy prostych nóg [...]

[...] 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps [...]

[...] jednak dopiero po osiagnieciu 80 kg wagi zaczalem cwiczyc silowo, wg okreslonego planu, ale: - tak jak Ty robilem pompki podczas odchudzania - nie zaszkodzilo :) - cwiczylem brzuch Na brzuch robilem a6w (tak bardzo tu krytykowane), ale jednak przy redukcji nadzwyczaj skuteczne, zarowno w zakresie wspomagania redukcji tkanki, jak i budowania [...]

[...] dniu kolacja tylko BT, niby leci waga powoli i jest ok ale już zaczynam słyszeć, głosy, że nogi łapy są już ok i pojawiły się żyły(wiadomo nie takie jak u Ciebie:p) ale ten brzuch klasycznie siedzi i obawiam się, że znowu zostanie:( a jakbym chciał robić tak jak piszesz u góry to 1)wystarczy większość tych węgli dać na posiłek 5 i 6 w [...]

[...] an 5 minut przerwy. dosc wysokie tetno (mozliwe ze przez chorobe) TRENING 2 10 min ergo obwod na silowni po 20 powt na cwiczeniu 1.dociaganie z odstawianiem 2. naskoki 3.brzuchy 4.wyciskanie 5.dociaganie babki lewa/prawa reka 6.suwnica 7.wyciskanie sztangi zza glowy 8 sklony 9dociaganei bez odstwaiania 10, przysiad 11.brzuch 12.pompki na [...]

[...] tygodnia dokladnie przerobie. Jak na dzien dzisiejszy moj plan bedzie wygladac nastepujaco. Pon.: RANO: podiacganie na drazku 3x max,pompki na poreczy 3x max, cwiczenia na brzuch i plecy, bieganie,rozciaganie WIECZOR: SW Wt.: RANO: trening metodami Nagiego wojownika,cwiczenia na plecy,rozciaganie,SW WIECZOR: bieganie Śr.: RANO:trening metodami [...]

TRENING wczorajszy trening nóg i brzucha przedtreningowka x-plode rowniez dala rade jak ostatnio :) SMAK 10/10 PUMP: 6/10 POBUDZENIE/KONCENTRACJA: 9/10 1. Suwnica z progresja ciezaru 4serie 12p. 200kg, 10p 250kg, 8p 350kg, 8p 350kg http://www.youtube.com/watch?v=9H8YsrJnsyo 2. Wyprosty nóg na maszynie (30stopni zgiecia tylko) na glowe przysrodkowa [...]

[...] gorny do karku 5xwioslowanie na lawce - (posluze sie filmem Marcina), dam glowe ze widzialem to cwiczenie wykonywane na lawce http://www.youtube.com/watch?v=VFRrn2Jczgg brzuch i przedramiona Jasikbot, nie skomentowalem ale fajna sucha sylwetka, bic sie mocno wybija btw widzialem foto z Gluchym na fb ale dopiero tu skojarzylem ze On to On %) [...]

17.11.2009 Dzień 5 A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 27 31,6 37 40 45 2 PRZYSIADY 30 35 40 45 50 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4 5 5,5 6 7 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 6 7 8 9 10 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 20(3 sztabka) 21 24 27 30(4) 5 [...]

13.12.2009 Dzień 31 Trening 14 B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s9.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 22; 30; 33; 37 (+2kg) OPINIA: Bardzo lekko, beż żadnych przeszkód. OCENA: 1/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO [...]

27.12.2009 Dzień 45 Trening 20 B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s12.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 22; 28; 32; 37 (+0kg) OPINIA: Beż żadnych przeszkód. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA [...]